Yoga cho người mới

Yoga cho người mới bắt đầu

Chào các bạn, những người mới bắt đầu!

Khi hoàn toàn chưa biết gì về yoga, bạn có thể cảm thấy Yoga là một khái niệm mơ hồ và bí ẩn, tuy được biết là một phương pháp tập luyện mang lại những giá trị tuyệt vời cho cả thể chất và tinh thần nhưng thật khó để biết chính xác nơi và cách để bắt đầu bởi thoạt nhìn các phương pháp đó không phải dễ thực hiện.

Hướng dẫn Yoga cho người mới bắt đầu được tạo riêng cho bạn, nhằm cung cấp cho bạn tất cả các mẹo, hướng dẫn và khuyến nghị bạn sẽ cần làm gì để bắt đầu một bài tập yoga thành công. Để đảm bảo điều đó, chúng tôi khuyên bạn nên đọc toàn bộ trang này trước khi thử bắt đầu một bài tập yoga.

YOGA LÀ GÌ?

Yoga là một bộ sưu tập lớn các kỹ thuật và thực hành tâm linh nhằm mục đích tích hợp tâm trí, cơ thể và tinh thần để đạt được trạng thái giác ngộ hoặc đồng nhất với vũ trụ. Cái mà người ta thường nghĩ về Yoga ở phương Tây là Hatha Yoga, chỉ là một trong nhiều con đường của yoga. Các con đường khác nhau của yoga nhấn mạnh các cách tiếp cận và kỹ thuật khác nhau nhưng cuối cùng đều dẫn đến cùng một mục tiêu hợp nhất và giác ngộ.

Hatha Yoga đạt được sự kết hợp giữa tinh thần và thể xác thông qua việc thực hành Asana (tư thế yoga), Pranayama (thở yoga), Mudra (cử chỉ cơ thể) và Shatkarma (làm sạch bên trong). Những thực hành vật lý này được sử dụng để thanh lọc cơ thể và nuôi dưỡng Prana (năng lượng sinh lực). Modern Hatha Yoga không nhấn mạnh những thực hành bí truyền này, thay vào đó là tập trung nhiều hơn vào các tư thế yoga thể chất.

Bất kể mục tiêu hay ý định của bạn là gì khi bắt đầu đến với Yoga, bạn chỉ cần biết rằng Yoga là một hình thức thể dục tinh thần và thể chất tuyệt vời.

YOGA CÓ PHÙ HỢP VỚI BẠN KHÔNG?

Yoga hoàn toàn không có tính độc quyền hay dành riêng cho bất kỳ đối tượng nào. Để thực hành Yoga, không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi, có cân nặng bao nhiêu, bạn làm gì để kiếm sống, nơi bạn sống hay tôn giáo bạn đang theo. Yoga dành cho tất cả mọi người.

Nếu tình trạng sức khỏe của bạn có vấn đề hoặc bị chấn thương gần đây, bạn có thể gặp khó khăn hoặc nguy hiểm khi thực hiện một số loại yoga, tư thế đặc trưng hoặc kỹ thuật thở. Thông thường, sẽ có những lựa chọn khác để thay thế hoặc sửa đổi có thể cho phép bạn thực hành một cách an toàn, nhiều căn bệnh phổ biến có phương pháp trị liệu cụ thể bằng yoga. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc sức khỏe yếu, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ khác trước khi bắt đầu tập yoga.

Có thể bạn sẽ cảm thấy các cường độ lực tác động lên cơ bụng trong một số tư thế Yoga, nhưng không nên cảm thấy đau, đặc biệt là ở vị trí các khớp. Một cơn đau dữ dội là dấu hiệu của cơ thể nhắc nhở bạn phải dừng lại, lùi lại để làm cho nó trở nên dễ dàng hơn.

Nếu hình thể của bạn không phù hợp hoặc cực kỳ không linh hoạt, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng các động tác nhẹ nhàng cho đến khi bạn đã xây dựng được sức mạnh và tính linh hoạt cho các chuỗi thử thách khó khăn hơn. Luôn là tốt nhất khi bạn có ý thức tránh các sai lầm đã được cảnh báo trước và đảm bảo an toàn ngay từ khi bắt đầu tiếp cận Yoga với một thái độ thận trọng, chậm rãi và cẩn thận.

Cách tốt nhất để biết yoga có dành cho bạn hay không là thử nó!

CÁCH TẬP YOGA

Yoga thường được thực hiện bằng chân trần trên một tấm thảm yoga với các đạo cụ yoga tùy chọn. Các động tác và tư thế yoga đòi hỏi quần áo có thể co giãn và đảm bảo  di chuyển tự do theo cơ thể của bạn. Bạn có thể mua quần áo được thiết kế riêng cho việc tập yoga, nhưng bạn cũng có thể kết hợp một bộ trang phục thoải mái từ tủ quần áo hiện có của mình để bắt đầu.

Các lớp học yoga có thể sử dụng các đạo cụ bổ sung, phổ biến nhất là dây đai, khối, chăn và đệm. Bạn không cần phải mua những thứ này ngay lập tức vì bạn có thể dễ dàng thay thế những món đồ này bằng khăn quàng cổ hoặc cà vạt, một chồng sách và gối. Nếu bạn tham gia các lớp học tại một phòng tập yoga, họ sẽ cung cấp mọi thứ bạn cần.

BÀI TẬP YOGA ĐẦU TIÊN CỦA BẠN

Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một buổi tập yoga ngắn, đơn giản và từ từ xây dựng từ đó. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với một vài tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu, bạn có thể kết hợp chúng thành một chuỗi và tiếp tục thêm các tư thế có tính thách thức hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn học và làm theo chính xác các thành phần thiết yếu của một thực hành yoga: thở, thiền, ý định, asana và thư giãn.

TÔI NÊN TẬP YOGA BAO LÂU MỘT LẦN?

Nếu bạn có thể tập yoga 3 lần trở lên mỗi tuần, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, sức mạnh, sự cân bằng, sự bình an nội tâm và sức khỏe tổng thể. Lý tưởng nhất, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các phiên ngắn hơn và thường xuyên hơn, dài 20-45 phút và trong tổng số 3-4 giờ trải đều trong vài ngày. Thực hành yoga ít hơn tần suất này sẽ vẫn có ích, nhưng bạn sẽ thấy những cải thiện đó diễn ra nhỏ hơn và trong một khoảng thời gian dài hơn. Giống như hầu hết mọi thứ, bạn càng dành nhiều thời gian cho nó, bạn sẽ nhận được càng nhiều lợi ích.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC LUYỆN TẬP YOGA

Lợi ích của Yoga là gần như vô tận! Thực hành Yoga giúp xây dựng các đức tính lành mạnh và các giá trị tốt đẹp, như kỷ luật, trung thực, tận tâm, tự vấn, chánh niệm và không cố chấp. Yoga cho phép bạn đưa ra những lựa chọn có ý thức để sống một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn. Yoga cũng giúp bạn:

+ Cải thiện và duy trì sức khỏe của cơ, khớp và các cơ quan trong cơ thể.

+ Cải thiện tính linh hoạt, tăng sức mạnh, sức chịu đựng, tính di động, phạm vi chuyển động và cân bằng của cơ thể.

+ Giữ cho tâm trí của bạn luôn khỏe mạnh và mạnh mẽ.

+ Giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

+ Ngủ ngon hơn.

+ Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

+ Ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và rối loạn miễn dịch tự động.

+ Giúp chữa lành những cơn đau thông thường như đau lưng,…

+ Tăng cảm giác hạnh phúc, mạnh khỏe và giảm trầm cảm.

CÁCH CẢI THIỆN SAU KHI BẮT ĐẦU

Kiên nhẫn, cam kết, lặp đi lặp lại và nhất quán là chìa khóa để phát triển và tiến bộ trong việc thực hành yoga. Sau khi bạn tìm thấy một phong cách, giáo viên và phòng tập yoga phù hợp với bạn, hãy thử làm theo những lời khuyên sau:

+ Cam kết một lịch trình thường xuyên của các lớp học yoga hoặc thực hành tại nhà.

+ Tăng thời lượng thực hành yoga của bạn và số ngày mỗi tuần mà bạn thực hành.

+ Tham dự các hội thảo yoga tập trung vào các khía cạnh cụ thể của việc tập yoga chi tiết hơn.

+ Ghi lại những tác động mà một bài tập yoga phù hợp mang lại cho cơ thể, tâm trí và trái tim của bạn

+ Đọc và nghiên cứu để tìm hiểu thêm về yoga.

+ Tìm nguồn cảm hứng.

+ Làm quen với những người bạn yoga và tham gia vào cộng đồng thiền sinh.

+ Áp dụng lối sống yoga vào cuộc sống hàng ngày.

Nguồn tài liệu: https://www.yogabasics.com/practice/yoga-for-beginners/

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!