Thực hành Yoga

HƠI THỞ CHIẾN THẮNG TRONG YOGA

Ujjayi Pranayama, “Ujjayi” xuất phát từ tiền tố tiếng Phạn “ud” (उद्) được thêm vào nó và gốc “ji” (जि): “ujji” (उज्जि), có nghĩa là “chiến thắng”. Ujjayi (उज्जायी), do đó có nghĩa là “người chiến thắng”. Hơi thở Ujjayi có nghĩa là “hơi thở chiến thắng”.

Thở Ujjayi là một kỹ thuật thở được sử dụng trong nhiều loại thực hành Đạo giáo và Yoga. Liên quan đến Yoga, nó đôi khi được gọi là “hơi thở đại dương”. Không giống như một số hình thức pranayama khác, hơi thở ujjayi thường được thực hiện kết hợp với thực hành asana trong một số phong cách yoga như tập thể dục, chẳng hạn như Ashtanga Vinyasa Yoga.

Hơi thở chiến thắng hay hơi thở mang âm hưởng đại dương là sự tập trung, tiếp đất và hỗ trợ cho sự tập trung.

Có những hình thức thở khác trong yoga, bao gồm Kapalabhati, Bhastrika, Nadi Shodhana, nhưng Ujjayi là phổ biến nhất.

Cách phát âm Ujjayi

Mọi người gặp khó khăn khi đánh vần tiếng Ujjayi, chứ đừng nói đến việc gọi tên nó.

Cách phát âm của Ujjayi là “ooh-JAI-yee.”

Nó có ba âm tiết.

“Ooh” giống như oo trong từ “room”.

Tiếng Jai đồng âm với “tie” hoặc “chai.”

Yee vần với “tea”.

Tổng hợp tất cả lại với nhau và có vẻ như bạn đang rất hào hứng khi được uống đồ uống nóng yêu thích của mình. Ooh, chai tea.

Ooh-Jai-yee. Ujjayi.

Ý nghĩa của Ujjayi

Jai dịch là “chiến thắng”, đó là lý do tại sao Ujjayi còn được gọi là “hơi thở chiến thắng.”

Về mặt kỹ thuật, Ujjayi xuất phát từ ngôn ngữ của yoga, tiếng Phạn, và có gốc là “ji” (đó là jai) và tiền tố là “ud”. Ud có nhiều nghĩa, bao gồm cả trở lên hoặc hàm ý cao hơn về thứ hạng.

Tại sao Ujjayi Breathing là Chiến thắng? – Gheranda Samhita ghi lại rằng: “Ujjayi cho phép bạn chiến thắng sự phân hủy và cái chết.”

Ý tưởng là đơn giản. Hít thở đúng, và bạn sẽ không bao giờ chết.

Những lợi ích thực tế của Hơi thở Ujjayi

+ Kéo dài hơi thở của bạn;

+ Tăng cường phổi và cơ hoành của bạn;

+ Bắt đầu làm ấm cơ thể của bạn;

+ Cung cấp cho bạn một cái gì đó để tập trung vào;

+ Có thể giúp bạn tập yoga một cách an toàn;

+ Có thể đưa bạn vào khoảnh khắc hiện tại;

+ Giúp tạo ra sự ổn định trong cơ thể, đó là lý do tại sao mọi người nói rằng nó có thể “săn chắc và thắt chặt”;

+ Kích thích dây thần kinh phế vị của bạn và có thể làm dịu sự lo lắng.

Ngoài ra, Ujjayi còn phản hồi tình trạng sức khỏe và tập luyện của bạn. Nếu bạn chú ý đến nó, nó sẽ cho bạn biết bạn đang làm việc đủ chăm chỉ hay quá chăm chỉ. Nó cũng sẽ cho bạn cảm giác bạn đang thoải mái như thế nào và nỗ lực bạn đang bỏ ra trong quá trình luyện tập.

Ví dụ, nếu bạn thở hổn hển và thở khò khè, rất có thể bạn đang làm việc quá sức. Đó là lý do tại sao những người chạy bộ có một “bài kiểm tra nói chuyện” khuyến nghị rằng bạn phải luôn có thể nói chuyện trong khi chạy để biểu thị một “nỗ lực vừa phải”.

Ujjayi nghe như thế nào

Một dấu hiệu nhận biết hơi thở của Ujjayi là âm thanh của nó. Âm thanh trầm lặng, hoặc sâu và giống chữ “s”, Ujjayi chính xác nghe giống như đại dương và đôi khi được gọi là hơi thở của đại dương.

Xin lưu ý, đó là một đại dương êm dịu vào một ngày đẹp trời khi bạn đang đi bộ dọc theo bờ biển và nghe thấy một con sóng vỗ mạnh và biến thành nước trắng như muốn nhột nhạt dưới chân bạn.

Bạn có thể học nó bằng cách tạo ra âm thanh nhẹ nhàng của đại dương, đầu tiên bằng cách mở miệng và sau đó là đóng lại.

Tips cho người mới

Nếu bạn đã từng thử chạy bộ hoặc bất kỳ hoạt động tim mạch nào khác, bạn có thể nhận thấy cách bạn “hết hơi” khá nhanh. Nhưng khi mức độ thể chất của bạn tăng lên, tất cả những điều đó sẽ thay đổi và bạn thấy mình không dễ dàng trở nên dễ dàng như vậy. Điều tương tự cũng xảy ra trong yoga với hơi thở Ujjayi.

Lời khuyên tốt nhất khi học Ujjayi là hãy thoải mái. Bạn nên tránh nín thở hoặc hạn chế thực hành thở một cách giả tạo.

Đó có thể là một thách thức khi bạn tham gia một lớp học yoga nhóm và mọi người đang cố gắng “di chuyển theo hơi thở”. Bạn có thể thấy mình không theo kịp khi thực hiện Ujjayi hoặc quá tập trung vào việc hít thở mà bạn bị tụt lại phía sau.

Câu trả lời cho điều này rất đơn giản: Hít thở thêm.

Đúng vậy, không vi phạm một số quy tắc thiêng liêng để hít thở thêm thường xuyên nếu bạn cần. Khi tiếp tục thực hành, bạn sẽ thấy rằng mình sẽ ngày càng phải làm điều này ít hơn.

Hãy nhớ rằng có rất nhiều điều xảy ra khi bạn chưa quen với yoga:

+ Học các tư thế;

+ Xử lý các từ ngoại lai trong tiếng Phạn;

+ Cố gắng giữ thăng bằng trên một chân.

VÀ thở. Rất nhiều. Tôi đảm bảo với bạn rằng nó sẽ tốt hơn khi bạn giữ nó.


Hướng dẫn phương pháp thở Ujjayi – Timothy Burgin

Ujjayi Pranayama được gọi là hơi thở âm thanh của đại dương bởi vì bạn tạo ra âm thanh của đại dương bằng cách co thắt thanh môn khi hít vào và thở ra. Pranayama này được thực hiện bằng mũi, nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn bắt đầu tập thở bằng miệng. Để tạo ra âm thanh của đại dương, hãy thì thầm âm tiết “h”, cảm nhận sự co thắt trong cổ họng của bạn. Giữ cho sự co này tham gia vào quá trình hít vào và thở ra. Sau một vài nhịp thở, cố gắng ngậm miệng lại, thở bằng mũi trong khi vẫn tạo ra âm thanh của đại dương trong cổ họng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!