Thực hành Yoga

UDDIYANA BANDHA, KHÓA BỤNG

Bandhas là những ổ khóa năng lượng chứa prana ở thân trên và tập trung nó vào ba kênh năng lượng chính (nadis) của cơ thể. Uddiyana (bay lên) bandha có thể được thực hiện theo một cách thức vật lý và bên ngoài với sự tham gia của các cơ xương; nó cũng có thể được cảm nhận như một quá trình tinh tế và tràn đầy năng lượng bên trong. Uddiyana bandha có tác dụng làm săn chắc các cơ bụng tạo ra một lõi mạnh mẽ, kích hoạt và cung cấp năng lượng cho trung tâm luân xa thứ ba. Ban đầu nên luyện tập Uddiyana bandha riêng lẻ, sau đó có thể kết hợp với các bandha, asana, pranayamas và cuối cùng là mudras khác.

Để thực hành Uddiyana Bandha, hãy vào tư thế ngồi xếp bằng siddhasana hoặc sukhasana thoải mái với lòng bàn tay úp xuống trên đầu gối. Nhắm mắt nhẹ nhàng, hơi thở chậm và sâu hơn. Nhanh chóng thở ra hết hơi bằng mũi, cúi người về phía trước, ép lòng bàn tay vào đầu gối, đồng thời gồng cơ bụng để kéo mạnh bụng vào trong và lên dưới lồng ngực. Giữ hơi thở khi bạn giữ khóa bụng càng lâu càng thoải mái. Để thả lỏng, làm mềm cơ bụng, ngả người ra sau và hít thở thật chậm bằng mũi. Hít vào và thở ra sâu chậm vài nhịp và để hơi thở trở lại bình thường trước khi tập thêm các hiệp khác. Bắt đầu với việc tập ba hiệp và bạn có thể từ từ tăng lên đến mười hiệp theo thời gian.

Uddiyana Bandha tăng cường lửa tiêu hóa và củng cố lõi năng lượng của cơ thể. Các cơ quan vùng bụng được xoa bóp, săn chắc và thanh lọc; các tuyến thượng thận được cân bằng nhờ sự co bóp của bụng. Uddiyana Bandha được chống chỉ định ở người cao huyết áp, bệnh tim, bệnh tăng nhãn áp và mang thai.

Để tăng lợi ích của Uddiyana Bandha, có thể được kết hợp với Nauli shatkarma. Uddiyana Bandha cũng được kết hợp với Mula và Jalandhara Bandas để tạo ra chiếc khóa vĩ đại, Maha Bandha.


Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!