Tư thế Yoga

Tư thế Vặn người cầu nguyện (Prayer Twist Pose)


NAMASKAR PARSVAKONASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Trăng lưỡi liềm cao (High Lunge Pose), với chân phải về phía trước.

2. Chắp hai tay thành lời cầu nguyện ở giữa ngực. Hít sâu, sử dụng ngón tay cái để nâng nhẹ ngực.

3. Thở ra để hóp rốn vào cột sống và vặn mình sang phải.

4. Móc khuỷu tay trái của bạn bên ngoài đùi phải của bạn.

5. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở.

6. Để thả lỏng: thở ra đưa cánh tay trở lại sàn ở tư thế cúi thấp (Low Lunge Pose).

7. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Vặn người cầu nguyện mở rộng lồng ngực và hông, kéo căng cơ lưng, nuôi dưỡng và sắp xếp lại cột sống.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, đầu gối, lưng hoặc vai.

Điều chỉnh + Biến thể

Biến thể: Nếu bạn muốn biến tư thế thành biến thể sâu hơn, hãy chắp hai tay ra phía sau lưng.

Vinyasa

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Tư thế Trăng lưỡi liềm cao (High Lunge Pose).

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Tư thế cúi thấp (Low Lunge Pose), Tư thế chiến binh I (Low Warrior), Chiến binh II (Warrior II).


Người dịch: Hoàng Quyên

Ảnh: Pixabay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!