Tư thế Yoga

Tư thế Trăng lưỡi liềm (Crescent Moon Pose)


UPWARD SALUTE (URDHVA HASTASANA)

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Ngọn Núi, đan các ngón tay lại với nhau, hướng ngón trỏ lên trên đầu, ấn bàn chân xuống sàn, vươn các ngón tay lên đồng thời thả lỏng vai xuống và lưng.

2. Thở ra và ấn hông phải, cong người sang trái. Giữ bàn chân chạm đất, đồng thời chân và mông không giữ nguyên vị trí. Đưa tay lên, vươn ra ngoài qua các ngón tay và đỉnh đầu.

3. Hít thở và giữ trong 2-6 nhịp thở.

4. Để thả lỏng: hít vào và ấn vào bàn chân khi bạn vươn các ngón tay về phía lên trần nhà thẳng đứng.

5. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Trăng lưỡi liềm kéo dài sâu và mở ra các bên của cơ thể. Tư thế này cải thiện sức mạnh cốt lõi, cân bằng và tập trung của cơ thể. Bên cạnh đó, tư thế này còn tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và đầu gối, cải thiện tuần hoàn và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, lưng hoặc vai.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Để bàn chân cách xa nhau hơn.

Các biến thể:

A) Đặt tay dưới lên hông, hoặc B) Trượt tay dưới về phía đầu gối.


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!