Tư thế Yoga

Tư thế Trăng lưỡi liềm cao (High Lunge Pose)


 

UTTHITA ASHWA SANCHALANASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Cái Bàn, bước chân phải về phía trước giữa hai tay, đầu gối trực tiếp qua mắt cá chân. Ấn các ngón chân của sau xuống dưới và duỗi thẳng chân sau.

2. Ấn vào lòng bàn tay, ngón tay hoặc nắm đấm xuống sàn để nâng đỉnh đầu lên về phía trần nhà. Cuộn vai xuống và ra sau và ấn ngực về phía trước. Nhìn thẳng về phía trước với cằm song song với sàn.

3. Mở rộng chân sau bằng cách nhấn gót chân về phía sàn và nhấn phần sau của đầu gối lên phía trần nhà. Thư giãn phần hông và để chúng chìm xuống sàn.

4. Hít thở và giữ trong 2-6 nhịp thở.

5. Để thả ra: Hạ đầu gối trái xuống và trượt đầu gối phải trở lại tư thế Cái Bàn, hoặc bước chân phải về tư thế Chó úp mặt.

6. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Trăng lưỡi liềm cao giúp mở hông và ngực, kéo căng háng và chân, kéo dài cột sống và tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở chân hoặc hông.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Sử dụng các khối yoga đặt dưới bàn tay.

Biến thể: Một biến thể dễ dàng hơn của tư thế này là Tư thế Trăng lưỡi liềm thấp.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Cái Bàn (Table), Chó úp mặt (Down Dog).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Cái Bàn (Table), Chó úp mặt (Down Dog), Đứng gập người về phía trước (Stading Forward Fold), Chiến binh I (Warrior I), Chiến binh II (Warrior II).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!