Tư thế Yoga

Tư thế Thoải mái (Easy Pose)


 

SUKHASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Vào tư thế ngồi với mông trên sàn, sau đó bắt chéo chân, đặt bàn chân ngay dưới đầu gối. Đặt tay trên đầu gối hoặc trên đùi với lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống.

Tùy chọn: Sử dụng một thủ ấn tay khi ngồi ở tư thế này.

2. Ấn xương hông xuống sàn và vươn đỉnh đầu lên để kéo dài cột sống. Thả vai xuống và ra sau, đồng thời ấn ngực về phía trước.

3. Thư giãn mặt, hàm và bụng. Để lưỡi nằm trên vòm miệng, ngay sau răng cửa.

4. Hít thở sâu bằng mũi xuống bụng. Giữ càng lâu càng thoải mái.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Easy là một tư thế ngồi thoải mái để thiền. Tư thế này giúp mở hông, kéo dài cột sống và thúc đẩy sự vững vàng và bình tĩnh bên trong.

Chống chỉ định: Chấn thương hoặc viêm khớp gối hoặc hông gần đây hoặc mãn tính.

Sửa đổi + Biến thể

Điều chỉnh: Đặt chăn gấp dưới đầu gối hoặc dưới xương hông.

Biến thể: Tư thế này rất giống với tư thế Trọn vẹn, Siddhasana.

Vinyasa

– Tư thế ngồi thiền thường được chọn để bắt đầu hoặc kết thúc một buổi tập yoga.

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Đứng đầu chạm gối (Standing Head to Knee), Góc giới hạn (Bound Angle), Ngồi xoay người (Seated Twist), Góc ngồi (Seated Angle), Xoay đầu sang đầu gối (Revolved Head to Knee).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Ảnh: Vlada Karpovich

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!