Tư thế Yoga

Tư thế Tam giác (Triangle Pose)


 

UTTHITA TRIKONASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế đứng, hai chân cách nhau 3 bàn chân như trong tư thế Ngôi sao năm cánh, xoay mũi chân phải vào tường phải và mũi chân trái hơi hướng vào trong. Hít vào và ấn hông trái ra bên trái khi bạn trượt cả hai cánh tay sang phải song song với sàn.

2. Thở ra và chỉ xoay cánh tay, nâng cánh tay trái lên và chống tay phải vào chân phải, lòng bàn tay hướng về phía trước.

3. Ấn vào bàn chân, kéo xương bánh chè lên, giữ cho chân chắc khỏe. Đưa các đầu ngón tay ra xa nhau, đưa hai cánh tay thành một đường thẳng với vai chồng lên nhau. Nhấn hông trái về phía trước và hông phải ra sau.

4. Hít thở và giữ trong 3-6 nhịp thở.

5. Để thả lỏng: hít vào và đưa tay lên hướng lên trần nhà khi bạn ấn xuống bàn chân, dùng toàn bộ cơ thể nâng trở lại thành ngôi sao 5 cánh.

6. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế tam giác tập trung vào mọi phần của cơ thể, tăng cường sức mạnh cho phần cơ, mở hông và vai và kéo dài chân.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, lưng hoặc vai.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Sử dụng một khối yoga trên sàn để hỗ trợ tay dưới.

Các biến thể:

A) Đưa cánh tay nâng lên ngang tai và song song với sàn.

B) Bàn tay dưới có thể đặt trên sàn ở bên trong hoặc bên ngoài chân, hoặc bàn tay dưới có thể nắm lấy ngón chân cái bằng ngón giữa và ngón trỏ.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Ngôi sao năm cánh (Five Pointed Star), Chiến binh II (Warrior II).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Ngôi sao năm cánh (Five Pointed Star), Chiến binh II (Warrior II), Tam giác xoay (Revolved Triangle), Trăng lưỡi liềm cao (High Lunge).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Ảnh: Vlada Karpovich

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!