Tư thế Yoga

Tư thế Sư tử (Lion Pose)


 

SIMHASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế ngồi, hông đặt trên gót chân và lòng bàn tay đặt trên đầu gối, hít vào và vươn đỉnh đầu lên để kéo dài cột sống.

2. Khi thở ra, đưa lòng bàn tay xuống sàn trước đầu gối, cong xương sống, nhìn lên điểm mắt thứ ba, thè lưỡi và gầm như sư tử (Haaa!) ra khỏi miệng.

3. Hít vào trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 2-5 lần.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế sư tử tăng cường sức mạnh cho phổi, cổ họng và giọng nói. Tư thế này kích thích amidan và hệ thống miễn dịch, đồng thời giúp giảm căng thẳng và tức giận.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở đầu gối, mặt, cổ hoặc lưỡi.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Đặt một tấm chăn dưới đầu gối.

Các biến thể: Co đầu gối rộng với các ngón chân chạm vào phía sau hông và đặt lòng bàn tay phẳng với các ngón tay hướng về phía cơ thể.

Vinyasa

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Con Chó (Dog), Con Mèo (Cat), Chó úp mặt (Down Dog), Ngồi Yoga Mudra.

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Đứa trẻ (Child), Lạc đà (Camel), Nửa vòng tròn (Half Circle), Cánh cổng (Gate).

Vài cái tên khác

Tư thế này còn được gọi là Simhagarjanasana.


Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!