Tư thế Yoga

Tư thế Nửa Vua của Loài cá Bản A (Half Lord of the Fishes Version A)


 

ARDHA MATSYENDRASANA A

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Bound Angle hoặc Easy, duỗi thẳng chân phải thẳng ra trước mặt, bắt chéo chân trái qua chân phải, đặt bàn chân trái phẳng trên sàn gần với đầu gối phải.

2. Vòng tay phải quanh đầu gối trái và kéo đầu gối về phía ngực. Ấn hông xuống hoàn toàn và vươn người lên qua đỉnh để kéo dài cột sống.

3. Hít vào đưa tay trái lên và khi bạn thở ra, vươn cánh tay vòng ra phía sau lưng đặt lòng bàn tay trên sàn và các ngón tay hướng ra sau. Nhấn cánh tay vào phía sau để giữ cho lưng thẳng. Nhìn qua vai trái về phía bức tường phía sau. Để vặn người sâu hơn, hãy đặt khuỷu tay phải vào bên trong đầu gối trái.

4. Khi bạn hít vào, nhấn hông xuống và vươn người lên để kéo dài cột sống. Khi bạn thở ra, sử dụng cánh tay để nhẹ nhàng làm sâu thêm phần xoắn. Thả lỏng vai xuống và ấn vào ngực.

5. Hít thở và giữ trong 4-7 nhịp thở.

6. Để thả lỏng: hít vào đưa tay trái lên và thở ra không vặn người, hướng về phía trước. Lặp lại ở phía còn lại.

Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Nửa Vua của loài cá mở ra, kéo dài, nuôi dưỡng và sắp xếp lại cột sống. Tư thế này kích thích hệ thần kinh, tiêu hóa và sinh sản.

Chống chỉ định: Chấn thương hoặc viêm hông, lưng hoặc vai gần đây hoặc mãn tính.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Đặt một khối yoga dưới bàn tay sau lưng của bạn.

Các biến thể: Để tìm hiểu sâu hơn, hãy thử sử dụng Ardha Matsyendrasana B thay thế.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Ngồi đầu chạm đầu gối (Seated Head to Knee), Nửa con thuyền ngửa (Half Up Boat), chim bồ câu (Pigeon), Quay người đầu chạm đầu gối (Revolved Head to Knee).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Gập người về phía trước (Forward Fold), Con Cua (Crab), Góc ngồi (Seated Angle), Góc giới hạn (Bound Angle).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!