Tư thế Yoga

Tư thế Nửa lạc đà (Half Camel Pose)


 

ARDHA USTRASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Trẻ em hoặc Anh hùng, đứng lên bằng hai đầu gối, di chuyển hai gối rộng bằng hông. Đặt lòng bàn tay trên xương cùng với các ngón tay hướng xuống dưới.

2. Hít vào và ấn đầu gối xuống chạm đỉnh của đầu gối để kéo dài cột sống. Thở ra và ấn hông về phía trước, ép mông và đùi đồng thời nâng đỡ trọng lượng của bạn bằng cánh tay khi bạn uốn cong về phía sau.

3. Rất cẩn thận vươn tay phải xuống gót chân phải. Nếu bạn không thể chạm tới gót chân, hãy giữ bàn tay trên xương cùng.

4. Hít vào, vươn tay trái lên và ra sau về phía tường sau. Nếu cảm thấy an toàn, hãy thả đầu trở lại.

5. Hít thở và giữ trong 3-6 nhịp thở.

6. Để thả lỏng: Với cả hai tay trên xương cùng, từ từ hít vào, đưa hai bộ phận đầu và cổ về vị trí thẳng đứng sau cùng.

7. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Nửa lạc đà mở và kéo căng vai và cánh tay trên, đồng thời mở ngực. Tư thế này cũng tốt cho thận, kích thích hệ thống hô hấp, tiêu hóa và nội tiết.

Chống chỉ định: Thoát vị, hoặc phẫu thuật bụng gần đây. Chấn thương hoặc viêm đầu gối, vai, cổ hoặc lưng gần đây hoặc mãn tính.

Sửa đổi + Biến thể

Điều chỉnh:

A) Đặt một tấm chăn gấp dưới đầu gối và mắt cá chân để bảo vệ chúng khỏi áp lực và căng thẳng.

B) Nhón các ngón chân dưới hoặc sử dụng miếng chặn yoga nếu tay không chạm được gót chân.

Các biến thể: Đưa cánh tay lên hướng lên trần nhà thay vì hướng vào phía tường sau.

Vinyasa

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Table (Cái Bàn), Hero (Anh hùng), Child (Trẻ em).

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Gate (Cổng), Half Circle (Nửa vòng tròn), Seated Yoga Mudra, Child (Trẻ em), Rabbit (Con thỏ).


Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!