Tư thế Yoga

Tư thế Nửa kim tự tháp (Half Pyramid Pose)


 

ARDHA PARSVOTTANASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Cái bàn, bước chân phải vào giữa hai tay, đưa đầu gối phải trực tiếp qua mắt cá chân phải vào tư thế Trăng lưỡi liềm thấp. Đầu gối trái và bàn chân đặt trên sàn.

2. Thở ra duỗi thẳng chân phải, ép hông về phía gót chân trái. Làm đầy cột sống, ấn trán vào xương bánh chè bên phải, nhấc mũi chân phải lên hướng lên trần nhà.

3. Đưa hai tay về phía bạn để hỗ trợ phần thân. Làm mềm khuỷu tay, thư giãn vai, cổ và mặt.

4. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở.

5. Để thả lỏng: Hít vào và co đầu gối phải trở lại nằm trên mắt cá chân, sau đó thở ra và đưa đầu gối phải trở lại vị trí cái bàn.

6. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Một nửa kim tự tháp kéo dài sâu phần sau của chân và làm dịu tâm trí và cảm xúc.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở chân hoặc đầu gối.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh:

A) Đặt một tấm chăn gấp dưới đầu gối để bảo vệ chúng khỏi áp lực và căng thẳng.

B) Sử dụng các khối dưới bàn tay của bạn.

Biến thể: Tư thế này là một biến thể dễ dàng hơn của tư thế Kim tự tháp đầy đủ.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Cái Bàn (Table), Trăng lưỡi liềm thấp (Low Lunge), Chiến binh I thấp (Low Warrior I).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Trăng lưỡi liềm thấp (Low Lunge), Nửa Vặn người cầu nguyện (Half Prayer Twist).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!