Tư thế Yoga

Tư thế Nửa vòng tròn (Half Circle Pose)


 

ARDHA MANDALASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế quỳ, với hai đầu gối rộng bằng hông, bước chân phải thẳng ra bên cạnh với bàn chân nằm trên sàn, ngón chân hướng về phía trước.

2. Cẩn thận hạ tay trái xuống sàn, ngay dưới vai. Hít vào, đưa cánh tay phải lên và qua đầu với lòng bàn tay hướng xuống sàn.

3. Nhấn hông về phía trước, cong cột sống lại và để đầu thả lại.

4. Nhấn bàn chân trái xuống sàn và vươn ra qua các ngón tay trái, tạo thành một nửa hình tròn với bên trái của cơ thể bạn.

5. Hít thở và giữ trong 3-8 nhịp thở.

6. Để thả ra: Hít hai cánh tay lên song song với sàn nhà, sau đó thở ra hai tay đưa về hông và bước chân trở lại vào tư thế quỳ.

7. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Half Circle mở ra và kéo dài toàn bộ cơ thể từ chân đến ngón tay. Tư thế này cũng mở ngực và hông, đồng thời kích thích hệ hô hấp và thần kinh.

Chống chỉ định: Thoát vị, chấn thương cánh tay, vai, đầu gối hoặc hông gần đây hoặc mãn tính hoặc viêm.

Sửa đổi + Biến thể

Sửa đổi: Đặt chăn gấp dưới đầu gối uốn cong.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng một chuỗi dẫn đến tư thế này: Table (Tư thế Cái Bàn), Child (Tư thế đứa trẻ), Hero (Tư  thế Anh hùng), Camel (Tư thế Lạc đà), Gate (Tư thế Cổng).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Gate (Tư thế Cổng), Camel (Tư thế Lạc đà), Hero (Tư thế Anh hùng), Rabbit (Tư thế con thỏ), Puppy (Tư thế Chó con).


Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!