Tư thế Yoga

Tư thế Nửa gập người về phía trước (Half Forward Fold)


ARDHA UTTANASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Ngọn núi, thở ra hai tay sang hai bên, gập hông ở phía trước, lưng phẳng và giữ nửa người.

2. Đưa hông về phía sau và đỉnh đầu hướng về phía trước. Giữ chân khỏe và vươn các ngón tay ra thành bên. Để tập cơ lưng dưới nhiều hơn, hãy vươn cánh tay về phía trước.

3. Hít thở và giữ trong 2-6 nhịp thở.

4. Để thả lỏng: gập người về phía trước hoặc hít vào trở lại trong tư thế Ngọn Núi.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Half Forward Fold tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, xây dựng sức mạnh cốt lõi của cơ thể và kéo dài cột sống.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, lưng hoặc vai.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Nếu có bất kỳ căng thẳng nào ở lưng thấp, hãy đặt hai tay lên hông.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Ngọn Núi (Mountain).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Ngọn Núi (Mountain), Gập người về phía trước (Forward Fold), Chiến binh III (Warrior III).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Ảnh: Alexy Amond

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!