Tư thế Yoga

Tư thế Nữ thần Squat (Goddess Squat Pose)


 

UTKATA KONASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ vị trí đứng với hai bàn chân cách nhau 3 bàn chân, uốn cong khuỷu tay cao bằng vai và xoay hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Xoay bàn chân ra 45 độ đối diện với các góc của căn phòng và khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối vuông góc với các ngón chân và ngồi xổm xuống.

2. Nhấn hông về phía trước, nhấn đầu gối ra sau. Thả vai xuống và ra sau và ấn ngực về phía trước. Giữ cho cánh tay hoạt động, như thể chúng đang ôm một quả bóng lớn trên đầu bạn. Nhìn thẳng về phía trước với cằm song song với sàn.

3. Hít thở và giữ trong 3-6 nhịp thở.

4. Để thả lỏng: hít vào và duỗi thẳng chân, vươn các đầu ngón tay lên trần nhà, sau đó thở ra đưa cánh tay sang hai bên.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Goddess Squat giúp mở hông và ngực đồng thời tăng cường và săn chắc phần thân dưới. Tư thế nữ thần kích thích hệ tiết niệu, sinh dục, hô hấp và tim mạch.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở chân, hông hoặc vai.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Ngôi sao năm cánh (Five Pointed Star), Ngọn Núi (Mountain).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Ngôi sao năm cánh (Five Pointed Star), Ngọn Núi (Mountain), Đứng Mudra Yoga (Standing Yoga Mudra).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Ảnh: Alexy Almond

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!