Tư thế Yoga

Tư thế Nhân viên (Staff Pose)

♥ 


STAFF POSTURE (DANDASANA)

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ vị trí ngồi, duỗi thẳng chân ra trước mặt bạn với hai tay ra sau hông, các ngón tay hướng về phía trước hoặc ra xa.

2. Nhấn xương hông xuống và chạm tới đỉnh đầu để kéo dài cột sống. Thả vai xuống và trở lại, ấn ngực về phía trước. Sử dụng cánh tay để nâng ngực và cột sống thẳng.

3. Nhấn gót chân ra khỏi bạn (về phía trước) và kéo ngón chân về phía đầu của bạn.

4. Hít thở và giữ trong 3-6 nhịp thở.


Lợi ích & Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế nhân viên kéo dài và điều chỉnh lại cột sống, duỗi chân nhẹ nhàng, mở ngực và kích thích hệ hô hấp.

Sửa đổi + Biến thể

Sửa đổi: Bạn có thể đặt một tấm chăn gấp dưới hông để cảm thấy dễ dàng và thoải mái hơn

Biến thể: Hít hai cánh tay lên, đan xen các ngón tay và ấn lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng một chuỗi dẫn đến tư thế này: Chó úp mặt (Down Dog), Headstand Prep, Prayer Squat, Cái bàn (Table).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để tạo chuỗi kết thúc sau tư thế này: Tấm ván (Plank Pose), Forward Fold, Chó úp mặt (Down Dog), Đứa trẻ (Child).

Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!