Tư thế Yoga

Tư thế Nhân sư (Sphinx Pose)


 

SALAMBA BHUJANGASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Nằm sấp với cẳng tay đặt trên sàn, khuỷu tay đặt dưới vai, cằm trên sàn và hai chân khép vào nhau.

2. Ấn hai cẳng tay xuống sàn và hít vào đồng thời nâng đầu và ngực lên khỏi sàn, giữ cổ thẳng hàng với cột sống.

3. Kéo xương bánh chè lên, ép chặt đùi và mông, ép chặt xương mu xuống sàn.

4. Giữ khuỷu tay sát hai bên và sử dụng cánh tay để nâng bạn lên cao hơn nữa. Thả vai xuống và ra sau và ấn ngực về phía trước. Hếch cằm về phía sau cổ và nhìn lên điểm mắt thứ ba.

5. Hít thở và giữ trong 2-6 nhịp thở.

6. Để giải phóng: thở ra và từ từ hạ thấp ngực và đầu xuống sàn. Quay đầu sang một bên, trượt cánh tay dọc theo cơ thể và nghỉ ngơi.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế nhân sư mở ngực và tăng sức mạnh cho cốt lõi của cơ thể, đồng thời sắp xếp cột sống và tăng cường sinh lực cho thận và hệ thần kinh.

Chống chỉ định: Bị thương gần đây hoặc mãn tính ở lưng, cánh tay hoặc vai, mang thai hoặc phẫu thuật bụng gần đây.

Điều chỉnh + Biến thể

Biến thể: Tư thế nhân sư là một biến thể dễ dàng hơn cho Tư thế Rắn hổ mang.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Nửa con thuyền (Half Boat), Đứa trẻ (Child), Con sâu bướm (Caterpillar).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: : Nửa con thuyền (Half Boat), Tấm ván thấp (Low Plank), Cá heo (Dolphin), Cá sấu (Crocodile), Nửa cây cung (Half Bow).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!