Tư thế Yoga

Tư thế ngồi Thủ ấn Yoga (Seated Mudra Yoga)


UPAVISTHA YOGA MUDRA

Hướng dẫn

1. Ngồi trên gót chân trong tư thế Anh hùng, thở ra đưa hai cánh tay sau lưng và đan các ngón tay vào nhau.

2. Kéo hai vai ra khỏi tai và ép hai bả vai lại với nhau để ép qua xương ức. Hít vào và ưỡn ngực hướng lên trần nhà.

3. Giữ cho lồng ngực mở khi bạn thở ra và gập hông, hạ trán xuống sàn.

4. Nâng hai cánh tay lên cao nhất và để lòng bàn tay siết chặt nhau nếu có thể.

5. Hít vào và nâng hông lên, lăn lên đỉnh đầu. Nhấn cánh tay về phía trước và giữ các ngón tay đan xen nhau nhưng để lòng bàn tay tách rời.

7. Hít thở và giữ trong 2-6 nhịp thở, đảm bảo hơi thở vào bụng và ngực.

8. Để giải phóng: hạ hông trở lại gót chân và trán trên sàn. Với hai bả vai ép vào nhau, hít vào trở lại tư thế ngồi trên gót chân của bạn.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Ngồi yoga mudra mở trung tâm tim và khung xương sườn, kích thích não và hệ thần kinh. Tư thế này kéo căng cơ lưng, cổ và vai.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở đầu gối, cánh tay, cổ hoặc vai.

Thận trọng: Huyết áp cao và bệnh tăng nhãn áp không nên thực hiện động tác này.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Sử dụng dây tập yoga giữa hai tay.

Biến thể: Giữ hông trên gót chân và trán trên sàn.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Anh hùng (Hero), Đứa trẻ (Child).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Đứa trẻ(Child), Lạc đà (Camel), Nửa vòng tròn (Half Circle), Anh hùng (Hero).


Nguồn: Giáo-trình-Yoga-Basic

Ảnh: Vlada-Kaporich

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!