Tư thế Yoga

Tư thế Ngồi gập người về phía trước (Seated Forward Bend Pose)


ASCHIMOTTANASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn:

1. Từ tư thế Nhân viên, hít vào đưa hai cánh tay lên trên đầu, nâng và duỗi dài qua các ngón tay và đỉnh đầu.

2. Thở ra và gù ở hông, từ từ hạ thấp thân về phía chân. Đưa tay đến ngón chân, bàn chân hoặc mắt cá chân.

3. Để kéo căng sâu hơn:

           A) Dùng tay kéo nhẹ đầu và thân về gần chân.

           B) Ấn gót chân và nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía bạn.

4. Hít thở và giữ trong 3-8 nhịp thở.

5. Để giải phóng:

A) Từ từ cuộn cột sống trở lại vào tư thế Nhân viên.

B) Hít vào hai cánh tay qua đầu khi bạn nâng thân mình trở lại tư thế Nhân viên.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế gập người về phía trước giúp kéo căng toàn bộ phần thân sau từ gót đến cổ. Gập người về phía trước làm dịu hệ thần kinh và cảm xúc, đồng thời kích thích hệ thống sinh sản và tiết niệu.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở cánh tay, hông, mắt cá chân hoặc vai.

Sửa đổi + Biến thể

Sửa đổi: Nếu bạn không thể chạm tay vào bàn chân:

           A) Sử dụng dây đeo yoga quanh bàn chân và giữ dây đeo bằng cả hai tay.

           B) Cong đầu gối đủ để chạm bàn chân bằng tay và đặt đầu lên đầu gối.

Biến thể: Nếu bạn có sự linh hoạt, hãy đưa tay ra phía trước bàn chân, nắm chặt tay vào cổ tay.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng một chuỗi dẫn đến tư thế này: Tư thế Nhân viên, Tư thế Mặt phẳng nghiêng, Tư thế Con Cua, Tư thế Góc giới hạn.

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Ardha Matsyendrasana A, Tư thế Góc ngồi, Tư thế nằm ngửa.


Nguồn: Yoga Basic

Ảnh: Elly Fairyt


 

 

pexels-elly-fairytale-3822191
pexels-elly-fairytale-3822196
pexels-elly-fairytale-tư thế gập người
pexels-elly-fairytale-3822630

Previous
Next

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!