Tư thế Yoga

Tư thế Luồn kim (Eye Of The Needle Pose)


SUCIRANDHRASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Cái bàn (Table), trượt tay phải vào giữa tay trái và đầu gối trái. Trượt hết cánh tay sang trái sao cho vai phải và đầu bên phải tựa thoải mái trên sàn.

2. Hít vào và vươn tay trái hướng lên trần nhà. Đầu tiên, hãy khám phá tư thế với cánh tay của bạn, tìm vị trí khiến bạn cảm thấy căng nhất, sau đó giữ nguyên và vươn tay qua các ngón tay.

3. Hít thở và giữ trong 3-6 nhịp thở.

4. Để thả lỏng: thở ra lòng bàn tay trở lại sàn và từ từ hít vào trở lại tư thế Cái Bàn.

5. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Luồn kim kéo căng vai, cánh tay, lưng trên và cổ.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở đầu gối, vai hoặc cổ.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Đặt một tấm chăn gấp dưới đầu gối để bảo vệ họ khỏi áp lực và căng thẳng.

Biến thể: Bắt chéo tay trên ra sau và giữ vào mặt trong của đùi đối diện.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Cái bàn (Table), Con chó (Dog), Con mèo (Cat), Cún con (Puppy), Anh hùng (Hero).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: : Cái bàn (Table), Chó úp mặt (Down Dog), Anh hùng (Hero).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Ảnh:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!