Tư thế Yoga

Tư thế Kim tự tháp (Pyramid Pose)


 

PARSVOTTANASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế High Lunge (với chân trái về phía trước), bước chân sau về phía trước đủ để duỗi thẳng cả hai chân. Giữ bàn chân sau nằm phẳng trên sàn với các ngón chân hướng về phía trước.

2. Tròn cột sống đồng thời ấn trán về phía đầu gối trái, ấn vào gót chân và ép mặt sau của đầu gối về phía tường sau.

3. Hít thở và giữ trong 3-8 nhịp thở.

4. Để thả lỏng: Bước chân phải về phía sau và uốn cong đầu gối trái thành lunge, hoặc hít vào đưa hai tay ra ngoài và duỗi thẳng cả hai chân.

5. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế kim tự tháp kéo dài sâu phần sau của chân và cải thiện sự cân bằng, các chức năng thần kinh và tuần hoàn.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, lưng hoặc vai.

Điều chỉnh + Biến thể

Các biến thể: Để giữ thăng bằng, từ từ đưa hai tay lên phía trên bàn chân trái, hoặc đưa tay xoay ngược Anjali Mudra ra sau lưng. Nhìn chằm chằm vào một điểm trên đầu gối hoặc trên sàn.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: High Lunge (Trăng lưỡi liềm cao), Warrior I (Chiến binh I), Warrior II (Chiến binh II).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự kết thúc sau tư thế này: High Lunge (Trăng lưỡi liềm cao), Warrior I (Chiến binh I), Warrior II (Chiến binh II), Standing Splits (Đứng xoạc chân), Half Moon (Nửa vầng trăng), Revolved Triangle (Tam giác xoay).


Nguồn: Yoga Basic

Ảnh: Elly Fairytale

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!