Tư thế Yoga

Tư thế Half Wind Relieving Pose


HALF WIND RELIEVING POSE (ARDHA PAVANA MUKTASANA)

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa, hít vào, kéo đầu gối phải về phía ngực. Đan hai bàn tay lại với nhau, xen kẽ các ngón tay và nhích xuống dưới xương bánh chè một khoảng cỡ 2,5 – 5 cm.

2. Thu cằm vào ngực với đầu trên sàn. Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực bằng cách sử dụng cánh tay, tránh lồng ngực.

3. Ấn vai và gáy xuống sàn, giữ cho khuỷu tay sát vào hai bên thân. Thư giãn chân, bàn chân và hông.

4. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở, hít thở sâu vào bụng, chủ động ép sát đùi vào khi hít vào.

5. Để giải phóng: thở ra và thả tay và chân xuống sàn.

6. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Half Wind Relieving giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và thải độc cũng như kéo giãn lưng dưới và kéo dài cột sống.

Chống chỉ định: Phẫu thuật bụng gần đây, thoát vị.

Sửa đổi + Biến thể

Các biến thể: Tư thế giảm gió hoàn toàn.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Bridge (Cầu), Fish (Cá).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Belly Twist (Vặn bụng), Flow (Cày), Shoulderstand (Đứng trên vai).

Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!