Tư thế Yoga

Tư thế Góc ngồi thẳng


 

UPRIGHT SEATED ANGLE (URDHVA UPAVISHTA KONASANA)

LEVEL: TRUNG CẤP

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Bound Angle, nắm lấy các ngón chân cái bằng ngón giữa và ngón trỏ của mỗi bàn tay hoặc giữ vào mỗi bàn chân bằng mỗi tay.

2. Hít vào và ngả người về phía sau để nâng cả hai chân lên khỏi sàn 1,54 – 3 cm.

3. Nhìn chằm chằm vào một điểm trên sàn để giữ thăng bằng, giữ vai và lưng hướng xuống phía sau với ngực ép về phía trước và hướng lên trần nhà.

4. Từ từ hít vào và đá chân vào cánh tay, duỗi thẳng chân và nâng chúng lên và hướng ra các góc phòng.

5. Hít thở và giữ trong 2-6 nhịp thở.

6. Để thả lỏng: từ từ thở ra, uốn cong đầu gối đưa hai lòng bàn chân lại gần nhau trên sàn. Lặp lại ở bên kia.

Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế góc ngồi thẳng cải thiện sự cân bằng, tập trung và trọng tâm điểm, mở hông và kéo dài phần sau của chân.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở xương cụt, đầu gối, hông, cánh tay hoặc vai.

Sửa đổi + Biến thể

Điều chỉnh:

     A) Giữ cho đầu gối hơi cong.

     B) Ngồi trên một tấm chăn gấp.

Các biến thể: Một biến thể dễ dàng hơn của tư thế này là Half Upright Seated Angle.

Vinyasa

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Bound Angle (Góc giới hạn), Seated Angle (Góc ngồi), Half Bear (Nửa con gấu), Balancing Bound Angle (Góc giới hạn cân bằng).

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Seated Angle (Góc ngồi), Up Boat (Lên thuyền), Balancing Bound Angle (Góc giới hạn thăng bằng), Tortoise ( Con Rùa). 

 

 

Vài cái tên khác

Tư thế này còn được gọi là tư thế Merudandasana / Balancing Bear.


Nguồn: Yoga Basic

Video: Anthony Shkraba

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!