Tư thế Yoga

Tư thế Góc ngồi bên (Side Seated Angle Pose)


PARSVA UPAVISTHA KONASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Ngồi ở tư thế Nhân viên, dang rộng hai chân ra hai bên sao cho thoải mái với các ngón chân và đầu gối hướng thẳng lên.

2. Xoay người từ thắt lưng để đối mặt với chân phải. Khi bạn thở ra, đi cả hai tay về phía chân phải và chạm trán đến đầu gối.

3. Giữ chặt chân phải nếu có thể. Nhẹ nhàng gập khuỷu tay lại để thư giãn vai và cổ. Để làm căng sâu phần sau của chân, nhẹ nhàng ấn qua gót chân và kéo các ngón chân về phía cơ thể.

4. Hít thở và giữ trong 3-8 nhịp thở.

5. Để giải phóng: từ từ đi hai tay vào trong và cuộn lên cột sống trở lại vị trí ban đầu.

6. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Góc ngồi bên giúp mở hông và duỗi sâu phần sau của chân.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở lưng, chân hoặc hông.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh:

A) Đặt một tấm chăn dưới hông hoặc gót chân.

B) Đặt một miếng đệm hoặc một vài tấm chăn giữa hai chân để phần thân được tựa vào.

Các biến thể: Để tay giữ vào mắt cá chân hoặc bàn chân.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Seated Angle (Tư thế Cái compa), Bound Angle (Góc giới hạn).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự kết thúc sau tư thế này: Revolved Head to Knee (Xoay người đầu chạm gối), Seated Angle (Tư thế Cái compa).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!