Tư thế Yoga

Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supine Bound Angle Pose)


SUPTA BADDHA KONASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau. Đưa hai bàn chân xuống sàn với gót chân gần bằng hông. Để hai đầu gối mở rộng ra.

2. Hít vào và trượt cánh tay dọc theo sàn lên trên đầu của bạn. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau, bắt chéo các ngón tay cái.

3. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở.

4. Để thả lỏng: thở ra và nhẹ nhàng thả lỏng tay và chân.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Góc cố định nằm ngửa là một tư thế đơn giản giúp nhẹ nhàng mở hông và vai.

Chống chỉ định: Chấn thương hông hoặc vai gần đây hoặc mãn tính.

Sửa đổi + Biến thể

Sửa đổi: Hỗ trợ đầu gối, lưng dưới và/hoặc cánh tay bằng cách đặt đệm hoặc chăn bên dưới. 

Các biến thể:

           A) Đặt cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay ngửa.

           B) Đặt tay trên đùi để giúp đầu gối hạ xuống chạm sàn.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Belly twist (Vặn bụng), Half Shoulderstand (Nửa đứng bằng vai), Joyful Baby (Em bé vui vẻ), Wind Reliving Pose (Tư thế dựa vào gió).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Bridge (Cầu), Plow (Cày), Shoulderstand (Đứng trên vai), Shavasana.

Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!