Tư thế Yoga

Tư thế Giảm gió (Wind Relieving Pose)


WIND RELIEVING POSE (PAVANA MUKTASANA)

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo thân và úp lòng bàn tay xuống sàn. Hít vào, co cả hai đầu gối vào ngực. Vòng tay quanh đầu gối, giữ chặt khuỷu tay, cẳng tay, cổ tay hoặc ngón tay đối diện.

2. Cằm tựa vào ngực với đầu nằm trên sàn. Nhấn xương cùng và xương cụt xuống sàn khi bạn dùng cánh tay kéo đầu gối vào ngực.

3. Ấn vai và gáy xuống sàn, cố gắng giữ cho lưng và toàn bộ cột sống phẳng với sàn. Thư giãn chân, bàn chân và hông.

4. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở, hít thở sâu vào bụng, chủ động ép sát vào đùi khi hít vào.

5. Để giải phóng: thở ra và thả tay và chân xuống sàn.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế thả lỏng bằng gió giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và thải độc cũng như kéo dài phần lưng dưới và kéo dài cột sống.

Chống chỉ định: Phẫu thuật bụng gần đây, thoát vị.

Sửa đổi + Biến thể

Các biến thể: Tư thế Half Wind Relieving.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Bridge (Cầu), Fish (Cá).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Belly Twist (Vặn bụng), Plow (Cày), Shoulderstand (Đứng trên vai).

Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!