Tư thế Yoga

Tư thế Ếch úp mặt – Downward Facing Frog Pose


DOWNWARD FACING FROG (ADHO MUKHA MANDUKASANA)

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Cái Bàn, đi đầu gối sang hai bên càng rộng càng thoải mái. Đưa mắt cá chân thẳng ra sau đầu gối với bàn chân quay về phía thành bên.

2. Đưa khuỷu tay và cẳng tay xuống sàn với lòng bàn tay úp trên sàn hoặc ép hai lòng bàn tay vào nhau.

3. Từ từ thở ra, ấn hông về phía lưng sau cho đến khi bạn cảm thấy hông và đùi trong căng ra.

4. Hít thở và giữ trong 3-6 nhịp thở.

5. Để thả lỏng: lắc hông về phía trước và đưa lòng bàn tay xuống dưới vai và ấn trở lại vào tư thế Table, hoặc đưa tay về phía trước, hạ thấp hông và toàn bộ cơ thể nằm trên sàn.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Downward Frog là một tư thế đơn giản nhưng rất mạnh mẽ để mở và kéo căng hông, háng và mặt trong của đùi.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở đầu gối, hông hoặc chân.

Sửa đổi + Biến thể

Sửa đổi: Đặt một tấm chăn gấp dưới đầu gối hoặc khuỷu tay.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Table (Cái bàn), Dog (Con chó), Cat (Con mèo), Lion (Sư tử), Gracious pose (Tư thế ân cần).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự kết thúc sau tư thế này: Table (Tư thế cái bàn), Dolphin (Con cá heo), Prone pose (Tư thế nằm nghiêng).


Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!