Tư thế Yoga

Tư thế Đứng uốn cong người ra sau (Standing Backend Pose)


 

ANUVITTASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Ngọn núi, đặt lòng bàn tay vào lưng dưới/xương cùng với các ngón tay hướng xuống. Nhấn vào bàn chân, kéo xương bánh chè lên, đồng thời siết đùi và mông.

2. Nhấn hông về phía trước và bắt đầu cong thân về phía sau. Giữ cho đầu nhìn về phía trước, hoặc nếu cảm thấy an toàn, hãy thả đầu về phía sau. Sử dụng cánh tay để hỗ trợ trọng lượng của bạn và giữ cho chân và mông được gắn kết và mạnh mẽ.

3. Hít thở và giữ 3-7 nhịp thở.

4. Để thả lỏng: giữ cho chân, mông và cánh tay vững vàng khi bạn từ từ hít vào trở lại, cuối cùng để đầu và cổ về thẳng đứng.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Đứng uống lưng mở ra phần trước của cơ thể, tăng cường hệ thống hô hấp, tim mạch và nội tiết.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, lưng hoặc cổ.

Sửa đổi + Biến thể

Các biến thể:

A) Đi hai tay xuôi theo đùi đến sau đầu gối.

B) Hít vào vòng tay qua đầu với các ngón tay đan vào nhau và các ngón trỏ hướng lên trên.

C) Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước trái tim trong Anjali Mudra.

Vinyasa

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Mountain (Ngọn Núi).

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Mountain (Ngọn Núi), Standing Forward Fold (Đứng gập người về phía trước), Standing Yoga Mudra (Đứng Yoga Mudra), Half Forward Fold (Gập nửa người về phía trước), Crescent Moon (Trăng lưỡi liềm).


Nguồn: Yoga Basic

Ảnh: Elly Fairytale

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!