Tư thế Yoga

Tư thế đứng bằng vai một nửa (Half Shoulder Stand)


 

ARDHA SARVANGASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống, uốn cong đầu gối và đá chân lên và ra sau, đưa đầu gối cong lên trước trán và đặt hai tay dưới hông.

2. Ôm lấy hông giống như bạn đang ôm một bát trái cây lớn, bắt đầu nhấc hai chân lên, duỗi thẳng qua đầu. Nâng đỡ trọng lượng của cơ thể bằng cánh tay và vai, có rất ít hoặc không có trọng lượng ở đầu và cổ.

3. Tìm một vị trí mà bạn có thể giữ thăng bằng hai chân qua đầu và thư giãn cơ chân, sử dụng ít sức nhất có thể để giữ yên.

4. Hít thở và giữ 4-10 nhịp thở.

5. Để thả lỏng: uốn cong đầu gối trở lại đầu, giữ nguyên tay ở hông, cẩn thận và từ từ cuộn cột sống trở lại sàn nhà, thở và giữ trong 2-4 nhịp thở.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Half Shoulder Stand cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, kích thích tuyến giáp và kích hoạt hệ thống miễn dịch.

Chống chỉ định: Chấn thương hoặc viêm nhiễm ở vai, cổ hoặc lưng gần đây hoặc mãn tính, huyết áp cao không chuyên biệt, kinh nguyệt, mang thai (sau 3 tháng đầu).

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Sử dụng một tấm chăn gấp dưới vai để giảm độ khó của tư thế này.

Các biến thể: Tư thế này là một biến thể của tư thế đứng bằng vai hoàn toàn.

Vinyasa

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Cây cầu (Bridge), Xoắn bụng (Belly Twist).

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Tư thế đỡ gió (Wind Relieving pose), Em bé vui vẻ (Joyful Baby), Cái cày (Plow).


Nguồn: Yoga Basic

Ảnh: Alexy Almond từ Pexels

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!