Tư thế Yoga

Tư thế đứa trẻ (Child Pose)


 

CHILD (BALASANA)

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Table (Cái Bàn), thở ra và hạ hông xuống gót chân và trán chạm sàn. Co hai đầu gối vào nhau hoặc để thoải mái hơn, hãy hơi dang hai đầu gối ra.

2. Cánh tay có thể để cao hơn mặt đất (ở trên đầu) với lòng bàn tay nằm trên sàn, lòng bàn tay hoặc nắm tay có thể xếp chồng lên nhau dưới trán, hoặc cánh tay có thể duỗi dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.

3. Hít thở chậm và sâu, chủ động ấn bụng vào đùi khi hít vào.

4. Hít thở và giữ trong 4-12 nhịp thở.

5. Để thả ra: đặt lòng bàn tay dưới vai và từ từ hít vào đến vị trí ngồi.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế đứa trẻ có tác dụng làm dịu cơ thể, tâm trí và tinh thần và kích thích con mắt mắt thứ ba. Tư thế này nhẹ nhàng kéo căng lưng dưới, mát xa và làm săn chắc các cơ quan bụng, kích thích tiêu hóa và đào thải.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở đầu gối.

Sửa đổi + Biến thể

Sửa đổi:

A) Đặt chăn dưới hông, đầu gối và/hoặc đầu.

B) Nếu có thai, hãy dang rộng hai đầu gối để loại bỏ bất kỳ áp lực nào lên bụng.

Biến thể: Mở rộng đầu gối để trượt hai cánh tay về giữa hai chân vươn xuống dưới cơ thể và xoay đầu sang một bên.

Vinyasa

Tư thế Đứa trẻ là một tư thế nghỉ ngơi có thể được sử dụng bất cứ lúc nào, và đặc biệt thú vị sau khi thực hiện một tư thế đầy thách thức (khó).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng một chuỗi dẫn đến tư thế này: Down Dog (Chó úp mặt), Up Dog (Chó ngửa mặt), Cobra (Rắn hổ mang), Seated Mudra Yoga (Ngồi Mudra Yoga), Dog (Con Chó), Cat (Con Mèo), Table (Cái Bàn).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Table (Cái Bàn), Cobra (Rắn hổ mang), Hero (Anh hùng), Supine Diamond (Siêu kim cương).

Vài cái tên khác

Tư thế này còn được gọi là: Garbhasana / Embryo hoặc Shashankasana / Hare pose.

Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!