Tư thế Yoga

Tư thế cún yêu (Puppy)


EXTENDED DOG POSE (UTTHITA SVANASANA)

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn:

1. Từ tư thế Cái bàn, hít vào và vươn xương cụt hướng lên trần nhà.

2. Thở ra và trượt hai tay về phía trước để hạ trán thẳng xuống sàn, giữ hông nâng qua đầu gối. Để ngực chìm xuống sàn nhà, tạo cảm giác hình vòm và căng ở giữa lưng.

 

3. Để kéo giãn sâu hơn ở cánh tay, vai và cột sống, duỗi thẳng cánh tay, nâng khuỷu tay lên khỏi sàn, đặt lòng bàn tay xuống và vươn lưng qua hông.

4. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở.

5. Để thả lỏng: hít vào và đưa lòng bàn tay xuống dưới vai và ấn trở lại vị trí bàn.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Puppy mở rộng, kéo dài và sắp xếp lại cột sống, nhẹ nhàng kéo căng lưng trên, cánh tay và vai.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở đầu gối, lưng, cánh tay hoặc vai.

Sửa đổi + Biến thể

Cách sửa đổi: Đặt một tấm chăn gấp dưới đầu gối để bảo vệ chúng.

Biến thể: Đặt cằm trên sàn để duỗi cổ sâu.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Table (Cái bàn), Dog (Con chó).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Cobra (Rắn hổ mang), Child (Trẻ em), Hero (Anh hùng), Table (Cái Bàn).


Nguồn: Giáo-trình-Yoga-Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!