Tư thế Yoga

Tư thế Con thỏ (Rabbit Pose)


 

SASANGASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Trẻ em, hai tay giữ chặt gót chân và kéo trán về phía đầu gối với đỉnh đầu trên thảm.

2. Giữ chặt gót chân, hít vào và nâng hông lên hướng trần nhà. Cuộn lên đỉnh đầu và ấn trán càng gần đầu gối càng tốt.

3. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở.

4. Để thả lỏng: từ từ thở ra và hạ hông xuống gót chân và trượt trán trở lại thảm ở tư thế trẻ em.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế con thỏ kéo dài cột sống và kéo dài lưng, cánh tay và vai, đồng thời kích thích hệ thống miễn dịch và nội tiết.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở đầu gối, cổ, cột sống hoặc vai.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Đặt một tấm chăn gấp dưới đầu gối và/hoặc đầu để bảo vệ chúng khỏi áp lực và căng thẳng.

Vinyasa

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Đứa trẻ (Child), Cái bàn (Table), Anh hùng (Hero), Lạc đà (Camel).

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Cái Bàn (Table), Rắn hổ mang (Cobra), Anh hùng (Hero), Sư tử (Lion).


Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!