Tư thế Yoga

Tư thế Con mèo (Cat Tilt Pose)


MARJARIASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Table, thở ra và hóp xương cụt xuống dưới, làm tròn cột sống và thả đầu xuống.

2. Nhấn vào lòng bàn tay để thả vai ra khỏi tai và vươn người từ giữa trở lên hướng lên trần nhà.

3. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở, hoặc vinyasa giữa tư thế Mèo và tư thế Chó, hít vào tư thế Chó và thở ra vào tư thế Mèo.

4. Để thả ra, hít vào và làm phẳng lưng di chuyển vào tư thế Table.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế con mèo kéo dài phần giữa đến lưng trên và vai.

Chống chỉ định: Đau lưng hoặc chấn thương gần đây hoặc mãn tính.

Sửa đổi + Biến thể

Cách sửa đổi: Đặt một tấm chăn gấp dưới đầu gối để bảo vệ chúng.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Table Pose (Tư thế Cái bàn), Dog Pose (Tư thế Con chó).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Down Dog (Chó úp mặt), Low Lunge (Trăng lưỡi liềm thấp), Child (Trẻ em), Caterpillar (Con sâu bướm), Puppy (Cún con).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!