♥
VYAGHRASANA
LEVEL: CƠ BẢN
Hướng dẫn
1. Đặt tay và đầu gối ở tư thế Table, hít vào đưa đầu gối phải lên trán, làm tròn cột sống.
2. Thở ra với chân phải hướng lên trần nhà, cong xương sống và nhìn lên trần nhà.
3. Hít vào đưa trán lên đầu gối và thở ra đưa chân lên 4-8 lần. Tùy chọn: thở ra với “Haaa!” âm thanh từ miệng.
4. Để thả lỏng: thở ra và đưa đầu gối trở lại sàn vào tư thế Cái Bàn.
5. Lặp lại ở phía bên kia.
Lợi ích + Chống chỉ định
Lợi ích: Tư thế con hổ làm ấm và kéo giãn cơ lưng và cột sống; tăng cường sức mạnh cho cốt lõi cơ thể và kích thích hệ thần kinh, hệ bạch huyết và hệ sinh sản.
Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở lưng, hông hoặc đầu gối.
Điều chỉnh + Biến thể
Điều chỉnh: Đặt một tấm chăn gấp dưới đầu gối để bảo vệ họ khỏi áp lực và căng thẳng.
Biến thể: Parsva Bakasana là một biến thể của Bakasana, tư thế chim hạc.
Vinyasa
– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Cái Bàn (Table).
– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Trăng lưỡi liềm thấp (Low Lunge), Chim bồ câu (Piegon), Hổ một tay (One Handed Tiger), Cái Bàn (Table), Cái bàn cân bằng (Table Balance).
Nguồn: Giáo trình Yoga Basic 
Người dịch: Hoàng Quyên
