Tư thế Yoga

Tư thế Con cá (Fish Pose)


 

MATSYASANA

LEVEL: SƠ CẤP

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa, hai tay để dọc theo cơ thể và hai chân cách nhau vài cm, trượt lòng bàn tay xuống phía dưới đùi, ngay dưới mông. Khủy tay hơi cong, nằm cạnh hai bên thân.

2. Ấn cùi chỏ xuống, dùng cánh tay nâng ngực lên, ưỡn cột sống và lăn lên đỉnh đầu. Không sử dụng đầu hoặc cổ để hỗ trợ tư thế này, sử dụng tay, thân, mông và chân để tiếp tục nâng ngực về phía trần nhà. Chỉ có ít hoặc không có trọng lượng trên đầu.

3. Hít thở và giữ trong 3-8 nhịp thở.

4. Để thả lỏng: từ từ loại bỏ toàn bộ trọng lượng khỏi đầu và nhẹ nhàng hạ phần sau của đầu, cổ và cột sống trở lại sàn. Bỏ tay ra khỏi chân.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế con cá giúp mở rộng lồng ngực và tăng tính linh hoạt của cột sống. Tư thế này cũng kích thích hệ tim mạch, hô hấp và thần kinh.

Chống chỉ định: Chấn thương hoặc viêm nhiễm ở cánh tay, vai, cổ hoặc lưng gần đây hoặc mãn tính.

Sửa đổi + Biến thể

Điều chỉnh: Đặt 2-3 chiếc chăn gấp dưới lưng trên để hỗ trợ tư thế mà không cần dùng sức. Đảm bảo đầu được tựa trên sàn hoặc tựa cổ trên chăn. Thư giãn và làm dịu bằng chăn, hít thở sâu.

Các biến thể:

A) Để cánh tay dọc theo thân với lòng bàn tay giữ nhẹ bên ngoài đùi trên.

B) Để cánh tay dọc theo thân với khuỷu tay ấn xuống và các ngón tay hướng lên.

C) Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước trái tim ở Anjali Mudra.

D) Đưa hai cánh tay lên với lòng bàn tay đan vào nhau hoặc các ngón tay đan xen với ngón trỏ hướng lên trên.

E) Co hai chân trong tư thế Hoa sen đầy đủ với hai bàn tay trói ở các ngón chân.

Vinyasa

 – Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Plow (Cày), Shoulderstand (Đứng trên vai).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự kết thúc sau tư thế này: Wind Relieving pose (Tư thế Gió nhẹ), Joyful Baby (Em bé vui vẻ), Belly Twist (Vặn bụng).


Nguồn: Yoga Basic

Ảnh: Elly Fairytale từ Pexels

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!