Tư thế Yoga

Tư thế Con Bò (Cow Pose)


 

BITILASANA 

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Cái bàn, hít vào và vươn xương cụt hướng lên trần nhà, cong xương sống và thả bụng xuống.

2. Trải rộng các ngón tay ra và ấn lòng bàn tay xuống sàn. Thả vai xuống và hướng đỉnh đầu lên trần nhà. Nhìn lên cao nhất có thể về phía trần nhà mà không bị căng.

3. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở, hoặc vinyasa giữa tư thế Cat Titt và Dog Tilt, hít vào Con chó và thở ra Con mèo.

4. Để thả ra, thở ra và làm phẳng lưng khi chuyển sang tư thế Cái Bàn hoặc Trẻ em.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Dog Tilt kéo dài phần lưng từ giữa đến lưng dưới và hông, kéo dài cột sống, đồng thời kích thích thận và tuyến thượng thận.

Chống chỉ định: Đau lưng hoặc chấn thương gần đây hoặc mãn tính.

Sửa đổi + Biến thể

Cách sửa đổi: Đặt một tấm chăn gấp dưới đầu gối để bảo vệ chúng.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Table (Cái bàn), Cat (Con mèo).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Down Dog (Chó úp mặt), Low Lunge (Trăng lưỡi liềm thấp), Child (Trẻ em), Caterpillar (Con sâu bướm), Puppy (Cún con).

Vài cái tên khác

Tư thế Dog Tilt còn được gọi là tư thế Bitilasana/Cow Pose (Con Bò).

Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!