Tư thế Yoga

Tư thế Chuẩn bị đứng bằng đầu (Supported Headstand Pose)


ARDHA SHIRSHASANA

LEVEL: TRUNG CẤP

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Cái Bàn, đặt đỉnh đầu bằng phẳng xuống sàn. Trượt lòng bàn tay ra sau vài centimet cho đến khi khuỷu tay cong thành góc vuông.

2. Nhét các ngón chân sau xuống dưới thảm và duỗi thẳng chân. Đi các ngón chân vào cho đến khi bạn có thể cẩn thận nhấc đầu gối phải và đặt nó lên trên khuỷu tay phải. Cẩn thận đặt đầu gối trái lên khuỷu tay trái. Hãy để trọng lượng cơ thể của bạn chủ yếu trên đỉnh đầu, sử dụng cánh tay để hỗ trợ thêm và giữ thăng bằng.

3. Hít thở sâu và giữ trong 3-6 nhịp thở.

4. Để thả lỏng: thở ra và cẩn thận bước từng chân trở lại sàn. Đưa đầu gối xuống sàn và ấn vào tư thế Trẻ em.

6. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Headstand giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung, nuôi dưỡng da mặt và tóc, giảm sa nội tạng và kích thích luân xa đỉnh đầu. Tư thế này cải thiện tuần hoàn và mô phỏng hệ thống miễn dịch.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở đầu, cổ hoặc cột sống. Cao huyết áp, tăng nhãn áp không nên sử dụng.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Đặt một tấm chăn gấp dưới đầu.

Các biến thể: Tư thế này là giai đoạn bắt đầu của tư thế trồng cây chuối hoàn toàn ..

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Cái bàn (Table), Chó úp mặt (Down Dog), Con Mèo (Cat), Con Chó (Dog).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Đứa trẻ (Child), Cái bàn (Table), Chó úp mặt (Down Dog), Tấm Ván (Plank).


Nguồn: Giáo-trình-Yoga-Basic

Ảnh:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!