Tư thế Yoga

Tư thế Chiến binh ngược (Reverse Warrior Pose)


 

VIPARITA VIRABHADRASANA

LEVEL: TRUNG CẤP

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Chiến binh II (co đầu gối phải), đưa tay trái xuống đặt trên chân trái. Hít vào đưa cánh tay phải hướng lên trần nhà và vươn các ngón tay ra xa nhau. Nhìn thẳng về phía trước hoặc lên trần nhà.

2. Giữ cho đầu gối phải cong, dùng chân ấn mạnh vào bàn chân. Chìm hông xuống sàn và thả lỏng vai.

3. Hít thở và giữ trong 2-6 nhịp thở.

4. Để giải phóng: hít vào cánh tay song song với sàn trở lại tư thế Chiến binh II.

5. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Chiến binh ngược kéo căng phần thân và cánh tay, mở hông và tăng cường sức mạnh cơ thể dưới.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, lưng hoặc vai.

Điều chỉnh + Biến thể

Biến thể: Duỗi thẳng cả hai chân.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Trăng lưỡi liềm cao (High Lunge), Chiến binh I (Warrior I), Chiến binh II (Warrior II).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Ngôi sao năm cánh (Five Pointed Star), Trăng lưỡi liềm cao (High Lunge), Chiến binh I (Warrior I), Chiến binh II (Warrior II), Kim tự tháp (Pyramid).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Ảnh: Vlada Karpovich

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!