Tư thế Yoga

Tư thế Chiến binh III (Warrior III)


 

VIRABHADRASANA III

LEVEL: TRUNG CẤP

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Ngọn Núi, bước chân phải một bước về phía trước và đưa toàn bộ trọng lượng của bạn lên chân này.

2. Hít vào vòng tay qua đầu và đan xen các ngón tay, hướng ngón trỏ lên.

3. Khi bạn thở ra, nâng chân trái lên và đưa ra sau, xoay người bằng hông để hạ cánh tay và thân hướng xuống sàn.

4. Nhìn xuống sàn và nhìn chằm chằm vào một điểm để giữ thăng bằng. Đưa hai tay lên, hai cánh tay song song với nhau và các ngón tay xòe ra đồng thời tạo thành đường thẳng với đỉnh đầu, và các ngón chân trái.

5. Hít thở và giữ trong 2-6 nhịp thở.

6. Để thả lỏng: hít vào đưa cánh tay lên để hạ thấp chân trở lại sàn và bước cả hai chân lại với nhau về tư thế Ngọn Núi.

7. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Chiến binh III cải thiện sự cân bằng, trí nhớ và sự tập trung, đồng thời làm tăng sinh lực cho toàn bộ cơ thể.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở chân, hông, lưng hoặc vai.

Điều chỉnh + Biến thể

Các biến thể:

A) Giữ khuỷu tay đối diện với cánh tay trên đầu.

B) Đưa cánh tay ra hai bên.

C) Đặt hai tay lên hông.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Trăng lưỡi liềm cao (High Lunge), Ngọn núi (Mountain), Chiến binh I (Warrior I).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Đứng xoạc chân (Standing Splits), Bán nguyệt (Half Moon), Trăng lưỡi liềm cao (High Lunge), Ngọn núi (Mountain).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Ảnh: Alexy Almond

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!