Tư thế Yoga

Tư thế Chiến binh II (Warrior II Pose)


 

VIRABHADRASANA II

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế ngôi sao năm cánh, xoay các ngón chân phải vào tường bên phải và gập đầu gối phải, đầu gối phải thẳng với mắt cá chân phải (nằm trên mắt cá chân phải).

2. Xoay hông và vai về phía trước và vươn tay qua các đầu ngón tay, kéo người về hai bên. Quay và nhìn vào ngón tay giữa bên phải.

3. Ấn vào bàn chân, giữ cho vững chắc. Hạ hông xuống sàn và vươn đỉnh đầu lên để kéo dài cột sống. Thả lỏng vai xuống và lưng, ép ngực về phía trước.

4. Hít thở và giữ trong 3-6 nhịp thở.

5. Để thả: duỗi thẳng chân và quay bàn chân về phía trước trở lại thành ngôi sao 5 cánh.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Warrior II tăng cường sức mạnh cho chân, mở rộng hông và ngực. Phát triển khả năng tập trung, cân bằng và sự vững vàng. Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn, hô hấp và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, đầu gối hoặc vai.

Sửa đổi + Biến thể

Sửa đổi: Đặt tay trên hông.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Five Pointed Star (Ngôi sao năm cánh), Mountain (Ngọn Núi), Warrior I (Chiến binh I).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Warrior I (Chiến binh I), Reverse Warrior II (Chiến binh ngược II), Triangle (Tam giác), Warrior III (Chiến binh III).


Người dịch: Hoàng Quyên

Ảnh: Alexy Almond và Artem Beliaikin từ Pexels

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!