Tư thế Yoga

Tư thế Chiến binh I (Warrior I)


 

VIRABHADRASANA I

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế trăng lưỡi liềm cao với đầu gối phải co lại, đạp gót chân trái. Hít vào hai tay thu về đặt trên đầu gối phải. Sử dụng cánh tay để kéo phần thân về phía sau một chút. Đảm bảo đầu gối phải nằm ngay trên mắt cá chân phải.

2. Đưa hai tay lên hông và vuông góc với hông, đẩy vai về phía trước. Thả lỏng vai xuống và kéo thanh đòn về phía cột sống để mở lồng ngực.

3. Hít vào vòng tay qua đầu ở tư thế chữ H với lòng bàn tay hướng vào nhau, hoặc đưa hai lòng bàn tay vào nhau bắt chéo các ngón tay cái, hoặc đan các ngón tay vào nhau và hướng ngón trỏ lên. Giữ vai thư giãn và nâng ngực.

4. Để đi sâu hơn, hãy đưa hai lòng bàn tay lại với nhau và cẩn thận ưỡn người ra sau và nhìn lên trần nhà.

5. Hít sâu vào bụng và ngực, thở ra ấn vào bàn chân, ngón tay và đỉnh, cảm giác cơ thể đang mở rộng ra theo 5 hướng.

6. Giữ nhịp thở và giữ trong 3-6 nhịp thở.

7. Để thả lỏng, thở ra và hạ tay xuống sàn.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Warrior I tăng cường sức mạnh cho chân, mở hông và ngực, đồng thời kéo dài tay và chân. Warrior I phát triển khả năng tập trung, cân bằng và sự vững vàng. Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn, hô hấp và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, đầu gối, lưng hoặc vai.

Sửa đổi + Biến thể

Sửa đổi: Giữ tay trên đầu gối hoặc hông.

Các biến thể:

A) Đưa tay ra hai bên hoặc giữ khuỷu tay đối diện ở trên đầu.

B) Chân sau có thể quay vào để nằm phẳng trên sàn.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: High Lunge (Tư thế trăng lưỡi liềm cao), Mountain (Tư thế ngọn núi), Warrior II (Tư thế chiến binh II).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Warrior II (Tư thế chiến binh II), Prayer Twist (Tư thế xoay người cầu nguyện), Warrior Mudra (Thủ ấn Chiến binh), Warrior III (Chiến binh III).


Người dịch: Hoàng Quyên

Ảnh: Elly Fairytale từ Pexel

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!