Tư thế Yoga

Tư thế Chiến Binh I Thấp (Low Warrior I Pose)


 

ARDHA VIRABHADRASANA I

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Chống tay và đầu gối trong tư thế Cái Bàn, bước chân phải về phía trước giữa hai tay, đầu gối nằm trên mắt cá chân.

2. Hai chân tiếp đất xuống sàn, đặt hai tay lên đầu gối cong. Duỗi thẳng cánh tay một chút để kéo thân về phía sau. Thả lỏng vai xuống và kéo bả vai về phía cột sống để nâng ngực.

3. Hít vào từ từ đưa hai cánh tay lên trên đầu ở tư thế chữ H hoặc úp lòng bàn tay vào nhau. Nếu bạn muốn thực hiện tư thế sâu hơn, hãy nhìn lên và cong người ra sau.

4. Hít thở và giữ trong 2-6 nhịp thở.

5. Để thả lỏng: thở ra và đưa lòng bàn tay xuống sàn ở phía đối diện của bàn chân phải và bước chân phải trở lại tư thế Table.

6. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế này làm săn chắc toàn bộ cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cổ tay và mở rộng vai và hông. Tư thế này cũng cải thiện khả năng cân bằng và tập trung.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở cánh tay, hông, mắt cá chân hoặc vai.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh:

A) Đặt một tấm chăn gấp dưới đầu gối.

B) Giữ hai tay trên đầu gối cong.

Các biến thể: Đây là một biến thể dễ dàng hơn của tư thế Chiến binh I.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Cái Bàn (Table), Chó úp mặt (Down Dog).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Cái Bàn (Table), Chó úp mặt (Down Dog), Nửa Kim tự tháp (Half Pyramid), Nửa Vặn người cầu nguyện (Half Prayer Twist).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!