Tư thế Yoga

Tư thế Chiến binh đóng dấu (Warrior Seal Pose)


 

VIRABHADRA MUDRA

LEVEL: TRUNG CẤP

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Ngọn núi, bước chân phải về phía trước, cong đầu gối phải. Hít vào đưa hai cánh tay ra phía sau lưng và đan các ngón tay vào nhau. Kéo hai bả vai về phía nhau và nâng ngực lên và nhìn lên trần nhà.

2. Thở ra và vươn người về phía trước bằng ngực, vươn cánh tay lên trước. Để đầu thư giãn khỏi cổ.

3. Đặt ngực của bạn lên đùi phải, kéo căng thân hơn.

4. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở.

5. Để giải phóng: giữ cho hai bả vai ép vào nhau khi bạn hít vào trở lại, từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thở ra thả cánh tay. Lặp lại tư thế ở phía còn lại.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Warior Seal mang lại lợi ích cho nhiều bộ phận cơ thể khác nhau bao gồm: cổ, phổi, vai, khoang ngực và khung xương sườn, háng, đùi, bắp chân, mắt cá chân và bụng. Tư thế này còn giúp cải thiện tuần hoàn và hô hấp; kiểm soát cơn đau thần kinh tọa; cải thiện sự tập trung, cải thiện sự cân bằng và nền tảng, tất nhiên, còn cung cấp năng lượng cho toàn bộ bản thân của bạn.

Chống chỉ định: Không dành cho những người bị huyết áp cao, chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở chân, lưng, cổ hoặc vai.

Điều chỉnh + Biến thể

Điểu chỉnh: Giữ dây tập yoga giữa hai tay.

Biến thể: Tư thế chiến binh là một biến thể mở rộng của tư thế này.

Vinyasa

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Chó úp mặt (Down Dog), Tư thế mặt bò (Cow’s Face), Tư thế góc quay bên hông, Tư thế Chiến binh (Warrior).

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Tư thế Trăng lưỡi liềm cao (High Lunge), Tư thế Ngọn núi (Mountain).


Người dịch: Hoàng Quyên

Ảnh:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!