Tư thế Yoga

Tư thế Cái ghế (Chair Pose)


 

UTKATASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Ngọn Núi (Mountain pose) với hai bàn chân chụm vào nhau hoặc rộng bằng hông, hít vào đưa hai cánh tay về phía trước song song với sàn với lòng bàn tay úp xuống.

2. Thở ra co đầu gối lại và ngồi xổm xuống. Chống hông xuống và hướng ra sau như thể bạn đang ngồi trên mép ghế, dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân. Không đưa hông xuống thấp hơn đầu gối. Đảm bảo rằng đầu gối hướng thẳng về phía trước

3. Nhấn hai vai xuống và sống lưng thẳng tự nhiên. Thả lỏng vai xuống ra sau và vươn tay qua các đầu ngón tay. Nhìn chằm chằm vào một điểm trên tường hoặc sàn trước mặt bạn để giữ thăng bằng.

4. Hít thở và giữ trong 3-6 nhịp thở.

5. Để thả lỏng: Hít vào và ấn xuống bàn chân, thở ra từ từ duỗi thẳng chân. Hít vào đưa cánh tay hướng lên trần nhà, thở ra thả cánh tay xuống.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế cái ghế tăng cường lực mạnh cho phần thân dưới đồng thời kéo căng phần lưng trên. Tư thế này tiếp thêm sinh lực và năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, đầu gối, lưng hoặc vai.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Ở tư thế hai bàn chân rộng bằng hông, bạn có thể đặt một khối yoga giữa đùi để giữ cho đầu gối hướng về phía trước.

Các biến thể:

A) Để thực hiện tư thế này ít thách thức hơn, hãy đặt tay trên đầu gối.

B) Để làm cho tư thế này trở nên khó khăn hơn, hãy vươn hai tay và nhìn lên trần nhà.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Tư thế ngọn núi (Mountain), Trăng lưỡi liềm (Crescent Moon).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Tư thế ngọn núi (Mountain), Đứng gập người về phía trước (Standing Forward Fold), Đứng thủ ấn Yoga (Standing Yoga Mudra), Nửa gập người về phía trước (Half Forward Fold), Trăng lưỡi liềm (Crescent Moon).

Vài cái tên khác

Tư thế này còn được gọi là Awkward, Powerful, Fierce, or Standing Squat pose.


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Ảnh: Alexy Almond

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!