Tư thế Yoga

Tư thế Cái cây (Tree Pose)


 

VRIKSHASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Mountain, co đầu gối phải lại và chuyển toàn bộ trọng lượng vào chân trái. Xoay đầu gối phải vào tường bên phải, đặt gót chân vào chân trái.

2. Nhìn xuống sàn và nhìn chằm chằm vào một điểm. Từ từ trượt chân phải lên chân trái, chỉ lên cao đến mức bạn có thể giữ thăng bằng. Khi bạn đã cân bằng ở đây, hãy từ từ đưa hai lòng bàn tay lại với nhau, vị trí cầu nguyện trước tim.

3. Tiếp tục nhìn chằm chằm vào tiêu điểm của bạn trên sàn. Giữ chân trái và ấn mạnh bàn chân xuống sàn. Giữ đầu gối phải cong 90 độ về phía tường bên. Hai vai hạ xuống và ra sau, ngực ép về phía trước.

4. Nếu bạn đã rất thăng bằng ở đây, hãy thử giai đoạn tiếp theo bằng cách hít vào và đưa cánh tay lên qua đầu. Hai cánh tay ở tư thế chữ H, hoặc lòng bàn tay đan chéo với ngón cái, hoặc đan các ngón lại với nhau với ngón trỏ hướng lên trên. Các ngón tay vươn lên, thả vai xuống và cảm thấy thư giãn.

5. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở.

6. Để thả lỏng: từ từ thở ra hai cánh tay hạ xuống rồi thả hai chân trở lại như núi.

7. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế cái cây giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, tập trung, ghi nhớ và tập trung, đồng thời tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và đầu gối.

Chống chỉ định: Chấn thương đầu gối hoặc hông gần đây hoặc mãn tính.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh:

A) Đưa cánh tay ra hai bên để ổn định hơn.

B) Tập cạnh tường, đặt tay lên tường để làm điểm tựa.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Ngọn Núi (Mountain), Trăng lưỡi liềm (Crescent Moon).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Trăng lưỡi liềm (Crescent Moon), Đứng Squat (Standing Squat), Gập người về phía trước (Standing Forward Fold), Ngôi sao năm cánh (Five Pointed Star), Đứng giơ tay nắm lấy ngón chân (Standing Hand to Toe), Vũ công (Dancer).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!