Tư thế Yoga

Tư thế Cái Cày (Plow Pose)


HALASANA

LEVEL: TRUNG CẤP

Hướng dẫn

1. Nằm trên sàn, hai tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống, uốn cong đầu gối và đá và đá chân lên và ra sau, đưa đầu gối cong lên trước trán và đặt tay dưới hông.

2. Từ từ duỗi thẳng chân, vươn mũi chân qua đầu chạm sàn.

3. Khi các ngón chân chạm sàn, bạn có thể thả cánh tay vào một trong ba tư thế: a) dọc theo sàn, lòng bàn tay úp xuống sau lưng; b) đan các ngón tay ra sau lưng và bóp nhẹ hai bả vai vào nhau; c) Trượt cánh tay qua đầu và giữ chặt ngón chân.

4. Hít thở và giữ trong 4-10 nhịp thở.

5. Để thả lỏng: co đầu gối trở lại đầu, cẩn thận và từ từ lăn cột sống lưng xuống sàn.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Plow giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, kích thích tuyến giáp và hệ thống miễn dịch, đồng thời giải phóng sự căng thẳng và mệt mỏi ở vai và lưng.

Chống chỉ định: Chấn thương hoặc viêm nhiễm ở vai, cổ hoặc lưng gần đây hoặc mãn tính, huyết áp cao không chuyên biệt, kinh nguyệt, mang thai (sau 3 tháng đầu).

Điều chỉnh + Biến thể

Sửa đổi: Đặt một tấm chăn gấp dưới vai.

Các biến thể: Có ba vị trí cánh tay cho tư thế này:

A) Dọc theo sàn, lòng bàn tay úp xuống ở sau lưng;

B) Đan các ngón tay ra sau lưng và siết nhẹ hai bả vai vào nhau;

C) Trượt cánh tay qua đầu và giữ chặt các ngón chân.

Vinyasa

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Bridge (Cây Cầu), Shoulderstand (Đứng bằng vai).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự kết thúc sau tư thế này: Wind Relieving pose (Tư thế giảm gió), Joyful Baby (Em bé vui vẻ), Belly Twist (Vặn bụng).


Nguồn: Yoga Basic

Ảnh: Elly Fairytale

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!