Tư thế Yoga

Tư thế cái cầu (Bridge Pose)


BRIDGE (SETU BANDHASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn:

1. Nằm ngửa, uốn cong cả hai đầu gối và đặt hai bàn chân bằng phẳng, cẳng chân vuông góc với sàn nhà. Trượt cánh tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống. Đầu ngón tay phải chạm nhẹ vào gót chân.

2. Ấn bàn chân xuống sàn, hít vào và nâng hông lên, lăn cột sống khỏi sàn. Nhẹ nhàng siết hai đầu gối với nhau để giữ cho đầu gối rộng bằng hông.

3. Ấn cánh tay và vai xuống để nâng ngực lên. Khớp chân, mông và khóa Mula Bandha để nâng hông lên cao hơn.

4. Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở.

5. Để thả ra: thở ra và từ từ cuộn cột sống trở lại sàn nhà.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế cây cầu xây dựng sức mạnh cốt lõi cho cơ thể, kéo dài và củng cố cột sống, cung cấp năng lượng cho cơ thể, kích thích hệ thống nội tiết và thần kinh.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở đầu gối, vai hoặc lưng.

Sửa đổi + Biến thể

Sửa đổi: Sử dụng một khối yoga dưới hông để hỗ trợ nếu cân nặng của bạn gây khó khăn.

Biến thể: Đặt hai bàn tay vào nhau sau lưng, đi qua vai và ấn xuống bằng cánh tay và vai.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng một chuỗi dẫn đến tư thế này: Supine Bound Angle, Belly Twist, Half Shoulderstand.

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Wind Relieving pose (Tư thế giảm gió), Joyful Baby (Em bé vui vẻ), Flow (Cày), Shouderstand (Vai).

Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!