Tư thế Yoga

Tư thế Cái bàn thăng bằng (Balancing Table Pose)


 

DANDAYAMNA BHARMANASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Từ tư thế Cái bàn (Table), hít vào đưa chân phải lên song song với sàn, vươn mũi chân về phía sau.

2. Nhìn chằm chằm vào một điểm giữa hai lòng bàn tay, từ từ hít vào đưa cánh tay trái lên song song với sàn, vươn các ngón tay về phía trước.

3. Hít thở và giữ trong 3-6 nhịp thở.

4. Để thả lỏng: từ từ thở ra cánh tay trái xuống, và sau đó hạ đầu gối xuống, trở lại vị trí Cái bàn.

5. Lặp lại ở phía bên kia.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Cái bàn thăng bằng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, trí nhớ, sự tập trung và khả năng phối hợp. Tư thế này xây dựng sức mạnh cốt lõi của cơ thể và kéo dài cột sống.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở đầu gối, lưng, cánh tay hoặc vai.

Điều chỉnh + Biến thể

Điều chỉnh: Đặt một tấm chăn gấp dưới đầu gối để bảo vệ chúng khỏi áp lực và căng thẳng.

Biến thể: Đưa tay và chân ra sát tường bên.

Vinyasa

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này: Cái Bàn (Table), Con Hổ (Tiger).

– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này: Chiến binh thấp I (Low warrior I), Vua chim bồ câu một chân (One-Legged King Pigeon), Hổ một tay (One Handed Tiger), Cái Bàn (Table).


Nguồn: Giáo trình Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!