Tư thế Yoga

Tư thế Cái bàn (Table Pose)


 

BHARMANASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Chống tay và đầu gối xuống sàn. Đưa hai gối rộng bằng hông, đặt bàn chân ngay sau đầu gối. Đưa lòng bàn tay thẳng dưới vai với các ngón tay hướng về phía trước.

2. Nhìn xuống giữa hai lòng bàn tay và thẳng lưng. Nhấn vào lòng bàn tay để thả vai ra xa tai một chút. Ấn xương đuôi về phía sau và đỉnh đầu về phía trước để kéo dài cột sống.

3. Hít thở sâu và giữ trong 1-3 nhịp thở.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Cái bàn là điểm bắt đầu và tư thế chuyển tiếp cho nhiều tư thế trên sàn. Tác dụng của tư thế này là giúp kéo dài và điều chỉnh lại cột sống.

Chống chỉ định: Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở cổ tay hoặc đầu gối.

Sửa đổi + Biến thể

Sửa đổi:

     A) Đặt một chiếc chăn gấp dưới đầu gối để bảo vệ chúng khỏi áp lực và sức căng tác dụng lên đầu gối.

     B) Tạo nắm đấm bằng tay để giảm áp lực lên cổ tay.

Biến thể: Balancing Table.

Vinyasa

Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau đây để xây dựng một chuỗi kết thúc sau tư thế này: Dog (Con Chó), Cat (Con Mèo), Puppy (Cún yêu), Threading the Needle (Luồng kim), Balancing Table (Cái bàn cân bằng), Down Dog (Chó úp mặt), Low Lunge (Trăng lưỡi liềm thấp).

Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!