Tư thế Yoga

Tư thế Cá sấu


MAKARASANA

LEVEL: CƠ BẢN

Hướng dẫn

1. Nằm sấp, hai tay khoanh dưới đầu. Đặt trán trên cổ tay của bàn tay.

2. Nhắm mắt và thả lỏng toàn bộ cơ thể xuống thảm. Để gót chân quay ra ngoài và để chân mở ra.

3. Hít thở sâu, ấn bụng xuống thảm với mỗi lần hít vào và giữ trong 6-10 nhịp thở. Với mỗi lần thở ra cho phép cơ thể bạn thả lỏng sâu hơn xuống sàn.

4. Để thả lỏng: đưa hai lòng bàn tay xuống dưới vai và từ từ ấn lên hai bàn tay đưa về tư thế cái bàn (table pose) hoặc tư thế trẻ em hoặc nằm ngửa ra.


Lợi ích + Chống chỉ định

Lợi ích: Tư thế Cá sấu làm giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ, điều hòa huyết áp và giảm lo lắng.

Chống chỉ định: Mang thai

Điều chính + Biến thể

Các biến thể:

A) Khoanh tay với khuỷu tay dưới vai để chống thân lên và để đầu cúi xuống sàn.

B) Nâng cao đầu và vai và chống cằm trong lòng bàn tay với khuỷu tay trên sàn.

C) Gập hai tay lại với nhau, đặt hai bàn tay trên bả vai đối diện và tựa đầu vào khuỷu tay.

D) Dang rộng hai chân ra và hướng các ngón chân vào thành bên.

Vinyasa

– Sử dụng tư thế này để nghỉ giữa các tư thế nằm sấp đầy thử thách: Rắn hổ mang (Cobra), Con cào cào (Locust), Cái cung (Bow), Chó ngửa mặt (Up Dog), Con Rắn (Snake).


Nguồn: Yoga Basic

Người dịch: Hoàng Quyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Content is protected !!